Selon certains nutritionnistes, la meilleure alimentation est une alimentation équilibrée.
Les gens se voient souvent prescrire un régime, mais le régime appartient à la catégorie des activités médicales pour la nutrition thérapeutique. Avant de choisir un menu pour perdre du poids, il est recommandé d'abord d'examiner et de comprendre la cause de l'excès de poids. Lorsqu'une personne se débat seule avec les conséquences de la pathologie, le résultat souhaité ne sera pas atteint. Après avoir perdu du poids avec un type de régime, même le meilleur, une personne reviendra plus tard à son apparence antérieure.
Les médecins américains ont essayé tous les régimes populaires et ont trouvé quelle perte de poids fonctionne le mieux.
Régime de perte de poids Weight Watchers
Une alimentation équilibrée reconnue en 2019 comme le meilleur moyen de perdre du poids. Traduit en russe, il est appelé "Weight Watchers" ou "Weight Watchers". Les chercheurs ont testé le système nutritionnel pour plusieurs raisons. Ils ont analysé le régime alimentaire pour déterminer la probabilité de développer:
- cardiopathie;
- hypertension;
- Diabète.
Aussi vérifié:
- performance minceur;
- facilité d'adhésion au régime;
- sécurité sanitaire générale;
- utilité des éléments nécessaires.
En conséquence, les scientifiques ont découvert qu'il existe des aliments qui peuvent être consommés sans restrictions:
- tout vert
- des légumes
- poitrine de poulet sans peau;
- Fruit de mer;
- Yogurt faible en graisses.
Le prochain groupe qui a besoin d'une estimation de calories:
- Lait;
- pommes de terre;
- pain;
- viande.
La dernière catégorie a une valeur nutritionnelle élevée et les plats sont complètement exclus du régime:
- frites;
- hamburgers
- bonbons et tout produit à base de farine.
L'essence du régime est de limiter la quantité de nourriture.
Autres régimes efficaces
Restreindre la nourriture ou passer à un régime différent nécessite une mobilisation de tout le corps. Lorsqu'une personne a pris la décision de perdre ces kilos en trop, elle a besoin d'une consultation médicale et éventuellement d'un examen médical avant de commencer.
Régime Ducan
La nutrition est basée sur l'utilisation d'aliments protéinés et le rejet des aliments glucidiques. Le programme est divisé en 4 périodes et la durée de chaque étape dépend des caractéristiques individuelles de la personne. Quelle que soit l'étape du cours, le développeur a défini les principales conditions.
- Boire de l'eau sans charges. Le tarif journalier est de 2 litres.
- Marchez au moins 15 min.
- Mangez du son d'avoine.
- Exercice matinal.
Une alimentation saine pour la santé associée à une activité physique permet à une personne de respecter les conditions de Ducan non seulement pendant une longue période (jusqu'à six mois), mais tout au long de sa vie si la personne est en bonne santé. Pour toute maladie chronique, il est recommandé d'abandonner le régime protéiné au profit d'un autre.
Régime cétogène
Récemment, il s'est répandu dans presque tous les pays du monde. Son secret réside dans la formation de corps cétoniques en raison du manque de glucides dans le corps. En raison du changement d'équilibre, le processus de "combustion" des graisses est déclenché. Pour préparer le foie à la production de corps cétoniques, les nutritionnistes conseillent d'éliminer progressivement les glucides de l'alimentation, sans limiter l'utilisation des graisses. En plus d'une perte de poids en douceur, le régime cétogène contribue à:
- prévention du diabète, de l'hypertension;
- améliorer la mémoire;
- concentration d'attention;
- accroître l'efficacité;
- nettoyer la peau.
Grâce au régime cétogène, le bien-être général s'améliore progressivement et une poussée de vivacité se fait sentir. Bien que dans la première étape, une personne puisse ressentir de la somnolence, un malaise et de l'irritabilité. Il existe des restrictions pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour eux, tout régime nécessite l'attention des médecins.
Régime d'un nutritionniste
La méthode pour ceux qui veulent perdre du poids progressivement est le principe dominant d'un régime spécial. L'essence pour les humains est un changement complet des habitudes alimentaires. Le régime est conçu pour 1 an. Le système de l'auteur a permis au médecin de perdre du poids lui-même et de nombreux fans de sa méthode.
Le régime se compose de trois étapes:
- Préparatoire. La durée de la période varie de deux semaines à 1 mois. L'accent est mis principalement sur l'activité physique et le rejet des produits sucrés et pâtissiers.
- Principal. La durée est de plusieurs semaines voire mois. Le terme dépend de l'état du patient. L'activité physique est complétée par des exercices de force. La nourriture se compose de céréales, fruits de mer, poisson, poulet. Les aliments sont cuits à la vapeur, cuits au four avec une quantité limitée de sel.
- Support. Lorsque l'objectif est atteint et que le poids a chuté, le médecin conseille de continuer à marcher. Au menu, pommes de terre au four, céréales, pain noir, chocolat noir.
Les nutritionnistes soutiennent la position concernant une bonne nutrition. Selon ses recommandations, les personnes obèses laissent leurs accumulations corporelles comme des souvenirs ennuyeux du passé.
Conseils généraux des nutritionnistes
La recherche désespérée de perte de poids commence, en règle générale, pendant la période de transition de l'hiver à l'été. Les experts préviennent qu'un changement de régime ne se termine pas toujours par une victoire sur les kilos en trop. Parfois, la course entraîne l'épuisement des fonctions corporelles.
- Il n'est pas recommandé de choisir un taux de chute de 1 kg par semaine. Si quelqu'un promet de perdre du poids plus rapidement, il suggère de ne pas écouter ces recommandations.
- Il est recommandé d'observer des proportions équilibrées de protéines, de graisses, de glucides.
- Ne mangez pas que des légumes.
- Réduisez à 2-3 fruits même si vous avez envie de sucreries.
- Marchez plus et pratiquez une activité physique.
Il est faux de dire que certains produits sont utiles et d’autres sont nocifs. Tout le monde décide quoi manger. Les professionnels recommandent de ne pas consommer plus de 350 à 400 glucides par jour. Les endocrinologues soutiennent également cette position. Mais selon les recommandations de l'OMS, leur nombre ne doit pas dépasser 60 g. Ils suggèrent de manger plus:
- viande d'oiseau;
- poisson;
- des légumes;
- Fruit de mer.
La nourriture doit être équilibrée. Le corps a besoin de consommer au moins 70 g de protéines par jour. Par exemple, une portion de viande (160 x 180 g) contient environ 30 g de protéines. Les médecins trouvent les légumes et les herbes utiles en quantités illimitées.